Dormir sur le dos
L'IMPORTANCE DE BIEN DORMIR
Tous savons qu'il est nécessaire de dormir et de se reposer le nombre d'heures suffisantes dont notre corps a besoin. Chaque personne, selon ses habitudes et routines, aura besoin d'un nombre déterminé d'heures et de postures spécifiques pour que son corps se sente détendu et puisse ainsi bien se reposer, et que son sommeil ne soit pas interrompu.
La croyance populaire dit que dormir sur le dos est l'une des meilleures positions pour dormir, mais voyons les avantages et inconvénients de certaines positions. Car pour toutes, nous avons besoin de quelques détails pour améliorer notre repos.
POSITIONS ADAPTÉES POUR MIEUX SE REPOSER ET DORMIR
Dormir sur le dos
Nous commencerons par celle que les gens croient être la meilleure position pour notre santé. Dormir sur le dos est assez sain car la position corporelle invite à mieux respirer que dans beaucoup d'autres positions. En ayant le nez libre et la tête un peu surélevée, cela favorise une meilleure respiration, rendant le sommeil plus réparateur. Les muscles sont dans une position plus confortable, s'étirant un peu et étant plus détendus, récupérant de l'effort et de la fatigue de toute la journée.
Mais un des inconvénients de dormir dans cette position, c'est que de la même manière qu'en été nous plions les jambes quand nous sommes sur le dos en train de prendre le soleil à la plage pour être plus à l'aise, quand nous dormons dans cette position, nous devrions faire de même sinon nous pouvons endommager les lombaires et souffrir de lordose lombaire.
Toutes les imperfections de cette posture sont très faciles à corriger et en font la deuxième meilleure position dans laquelle nous pouvons nous reposer.
Nous commençons par le repos de notre tête, nous devons veiller à ce que la tête ne soit ni trop basse ni trop haute, évitant ainsi d'éventuels problèmes cervicaux. Un coussin d'une hauteur moyenne serait le plus approprié, obtenant que la position du menton soit parallèle aux pieds.
D'autre part, pour éviter la lordose lombaire, nous devons avoir les genoux pliés, comme nous l'avons dit précédemment, nous savons que le faire activement est très inconfortable pour s'endormir, donc la façon la plus simple est de placer un coussin ou un oreiller derrière les genoux, obtenant une flexion et relaxant la zone lombaire, obtenant une posture plus saine pour notre repos.
Dormir sur le côté
L'Université de Stony Brook, à New York, a publié une étude où elle indique les raisons pour lesquelles dormir en position latérale est la meilleure position pour notre santé, et surtout pour la santé de notre cerveau.
Environ 56 % de la population dort en position latérale, que ce soit en position fœtale ou autre, bien que la position fœtale ne soit pas trop recommandée car elle peut nuire à la colonne vertébrale, il est préférable d'utiliser une position latérale plus étirée, en aidant avec un coussin entre les genoux pour aligner le bassin.
Notre cerveau consomme environ 20 % de l'énergie de notre corps, ce qui est considéré comme un pourcentage assez élevé d'énergie, ce qui produit aussi des déchets, mais dans ce cas, il ne les élimine pas comme le font d'autres parties du corps (urine ou sueur). Le cerveau les élimine à travers le liquide céphalo-rachidien, liquide dans lequel le cerveau flotte. En dormant en position latérale, nous favorisons que ce liquide élimine les déchets de notre cerveau, et ainsi prévenons les maladies neurodégénératives, comme par exemple la maladie d'Alzheimer.
Une étude a démontré que les personnes dormant dans cette position étaient moins susceptibles de se réveiller pendant la nuit, sans ressentir de gêne au cou, aux épaules ou aux bras.
Si en plus de dormir sur le côté, nous reposons sur le côté gauche, c'est encore mieux, car dans cette partie se trouvent les organes les plus importants du corps, en mettant la gravité à leur avantage, nous facilitons leur travail. Nous pouvons améliorer la digestion jusqu'à la circulation, aidant l'estomac, le cœur et même le système lymphatique.
Dormir sur le ventre
D'une position qui facilite le repos de notre corps et sa récupération rapide, nous passons à la pire position dans laquelle nous pouvons dormir pour récupérer de notre fatigue et qui peut nous causer des problèmes de santé.
Dormir sur le ventre, selon les experts, est la pire position pour passer les 7-8 heures de sommeil. En étant dans cette position, la colonne vertébrale est désalignée, causant des problèmes de dos, et un réveil avec une sensation de douleur dans cette partie du corps. La tête est obligée d'être dans une position trop tordue pouvant générer une cervicalgie, une tendinite ou des problèmes musculaires ou osseux.
AMÉLIORER ET ÉDUQUER LA POSTURE POUR DORMIR
Quand on a l'habitude de dormir dans une position déterminée, nous savons qu'il est difficile de s'habituer à d'autres positions pour s'endormir.
Une astuce qui peut vous aider à résoudre ce problème est d'utiliser beaucoup d'oreillers. L'astuce des oreillers consiste à former un "moule" avec eux. Pour dormir sur le dos, vous pouvez placer un oreiller de chaque côté de votre torse pour éviter de vous retourner pendant la nuit et maintenir la posture. Si la position que vous souhaitez pour dormir est latérale, vous pouvez aussi suivre cette astuce, en plaçant un ou deux oreillers dans le dos pour éviter de vous retourner pendant que vous dormez.
Si malgré ces astuces vous êtes de ces personnes qui n'arrivent à s'endormir qu'en dormant sur le ventre, vous pouvez diminuer les séquelles que cela entraîne, et au moment d'aller dormir, vous pouvez placer un oreiller ou un coussin fin sous le ventre, aidant à corriger un peu la posture du cou.
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