Pour une personne, il est nécessaire de dormir environ 7 heures en moyenne par jour, mais que se passe-t-il lorsque l'on ne peut pas dormir ?
L'INSOMNIE
L'insomnie est la difficulté à s'endormir, à initier ou à maintenir le sommeil, c'est l'une des maladies du sommeil les plus courantes. Elle peut provoquer des problèmes tels que ne pas pouvoir s'endormir, se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ou même se réveiller très tôt et ne pas pouvoir se rendormir.
L'insomnie peut entraîner une somnolence pendant la journée, des difficultés à maintenir la concentration, à rester actif, de l'irritabilité, de la dépression, de la fatigue, de la désorientation... Tout cela peut conduire à des accidents de la route ou du travail ainsi qu'à d'autres problèmes de santé graves.
Concernant les causes de l'insomnie, de nombreux facteurs de notre vie quotidienne ou de notre état d'esprit ou mental peuvent influencer :
- Stress : il peut être temporaire ou chronique, et peut être dû à une multitude de problèmes dans tous les domaines : professionnels, économiques, familiaux….
- L'espace de repos : il se peut que la chambre dans laquelle on dort ne soit pas dans les conditions adéquates pour s'endormir, que ce soit parce qu'elle n'est pas assez sombre ou parce qu'elle n'a pas la bonne température.
- Abuser des substances excitantes du système nerveux. Ces substances excitantes peuvent être le café et d'autres boissons contenant de la caféine, l'alcool, les sodas très sucrés, le tabac et certaines drogues.
- Quelques mauvaises habitudes alimentaires comme par exemple manger beaucoup avant de se coucher, manger des aliments difficiles à digérer (fritures, pâtisseries, oignon, légumineuses…)
- Ne pas suivre une routine de sommeil : ne pas se coucher plus ou moins à la même heure et pareil pour l'heure du réveil.
Comment résoudre le problème ?
Habituellement, pour résoudre le problème de l'insomnie, on utilise un traitement médicamenteux à court terme ou des astuces pour faciliter le sommeil. Lorsque le problème est plus sérieux, persistant ou chronique, d'autres techniques sont recommandées, comme la thérapie comportementale ou cognitivo-comportementale.
Si l'insomnie persiste après avoir pris un traitement sans ordonnance, il est préférable de consulter un médecin qui vous conseillera et vous donnera de meilleures informations pour résoudre ce problème.
QU'EST-CE QUE DORMIDINA ?
Dormidina est un médicament fabriqué en Espagne qui contient le principe actif doxylamine appartenant au groupe des antihistaminiques, qui ont des propriétés sédatives favorisant le sommeil. Dormidina est un médicament pour traiter l'insomnie occasionnelle.
Liste des produits Dormidina disponibles :
- Dormidina Doxylamine
- Dormidina Valériane / Houblon
- Dormidina avec paracétamol
Ces médicaments peuvent être achetés en pharmacie sans ordonnance préalable.
Il ne faut pas en abuser, il faut prendre une dose une demi-heure avant d'aller dormir. Le traitement ne peut pas durer plus de 7 jours à partir de la première prise du médicament.
Avant de prendre le médicament, vous devez savoir que vous ne devez pas prendre Dormidina si :
- Vous êtes allergique à un composant de Dormidina (lire la notice)
- Vous êtes allergique à d'autres médicaments antihistaminiques
- Vous souffrez d'un problème respiratoire comme l'asthme, la bronchite ou l'emphysème pulmonaire.
- Vous souffrez de glaucome, d'hypertrophie prostatique, d'obstruction du col de la vessie ou de difficultés à uriner.
- Vous êtes en période d'allaitement.
- Il n'est pas recommandé de prendre Dormidina pendant la grossesse.
Pour plus d'informations afin de savoir si vous pouvez prendre les comprimés Dormidina, ou si vous avez un doute, vous devriez consulter votre pharmacien.
LES EFFETS SECONDAIRES DE DORMIDINA
Comme tout médicament, Dormidina a aussi des effets secondaires que vous devez connaître. Toutes les personnes ne souffrent pas de ces effets secondaires ou indésirables, mais ils doivent être connus.
Si vous souffrez de l'un des effets secondaires suivants, il est recommandé d'arrêter le traitement.
Effets secondaires les plus fréquents :
Ces effets sont généralement ressentis par 1 à 10 personnes sur 100 qui prennent les comprimés.
- Somnolence
- Bouche sèche
- Constipation
- Vision floue
- Difficulté à uriner
- Augmentation de la mucosité des bronches
- Vertiges
Effets secondaires peu fréquents :
Ces effets secondaires peu fréquents sont ressentis par 1 à 10 personnes sur 1000 qui prennent Dormidina.
- Éruption cutanée
- Diminution de la pression artérielle
- Inflammation des membres supérieurs et inférieurs (bras et jambes)
- Fatigue
- Problèmes de vision, comme par exemple vision double
- Bourdonnements d'oreilles
- Nausées
- Vomissements
- Diarrhée
Effets secondaires rares :
Ce sont les effets les moins courants. Ils peuvent être ressentis par 1 à 10 personnes sur 10 000. Ce sont les plus rares mais aussi ceux qui sont généralement les plus graves.
- Anémie (diminution des globules rouges)
- Diminution des plaquettes
- Diminution des globules blancs
- Tremblements
- Convulsions
- Excitation (cet effet est principalement ressenti par les enfants et les personnes âgées)
Si vous souffrez de l'un de ces symptômes rares, il est fortement recommandé de consulter un médecin et d'arrêter immédiatement le traitement car ces effets peuvent entraîner de graves problèmes de santé.
ASTUCES POUR BIEN DORMIR
Si vous préférez ne pas prendre de médicament, il existe d'autres méthodes pour se détendre et réussir à dormir.
Boissons relaxantes :
Une infusion chaude est l'une des meilleures façons de se détendre. Mais toutes les infusions ne sont pas bonnes pour s'endormir. Les infusions parfaites pour pouvoir dormir sont :
- Camomille
- Valériane
- Mélisse
- Tilleul
- Lavande
Étirements avant de dormir :
S'étirer pendant 10 minutes avant de dormir est bénéfique pour améliorer et favoriser notre repos. Des pieds jusqu'au cou, tous les groupes musculaires possibles devraient être étirés. Les étirements doivent être doux et aideront à se lever sans douleur due aux mauvaises postures pendant le sommeil. Il est également bon de s'étirer au réveil.
Repas :
Si vous voulez vous endormir, vous devez savoir qu'il ne faut pas manger trop abondamment mais il ne faut pas non plus se coucher sans avoir rien mangé. Certains aliments peuvent être bénéfiques au moment d'aller dormir. Cela est dû au fait que certains aliments contiennent du tryptophane qui aide à la production de mélatonine et de sérotonine qui favorisent le sommeil. Certains de ces aliments sont :
- Avoine
- Amandes
- Miel
- Cerises
- Bananes
- Lait
- Pain complet
- Poulet
Chambre :
Il est important de savoir que pour pouvoir dormir, il est aussi important d'avoir de bonnes conditions et que la chambre soit bien préparée pour cela.
- La température de la chambre ne doit être ni trop élevée ni trop basse. Car si on a froid ou chaud, il est plus difficile de dormir. Ce facteur doit être particulièrement soigné en période de grand froid ou de grande chaleur.
- Il faut obtenir l'obscurité maximale possible car avec la lumière il est difficile de dormir. L'obscurité favorise la sécrétion de mélatonine qui est une des hormones qui favorise le sommeil. Cela se produit parce que la glande pinéale, qui est responsable de la production de cette substance, est sensible à la lumière et quand il fait plus sombre, elle sécrète plus de mélatonine.
- Garder le réveil loin de l'endroit où l'on dort car il peut créer de l'anxiété en voyant les minutes passer sans pouvoir dormir. Le téléphone portable doit aussi être éloigné pour ne pas nous distraire.
Routine :
Créer une routine de sommeil aidera aussi à s'endormir plus facilement. La routine de sommeil consiste à se coucher tous les jours à peu près à la même heure et à se lever aussi tous les jours à peu près à la même heure. Si on se couche très tard alors qu'on doit se lever tôt, on sera fatigué et on ne sera pas performant.
Musique relaxante :
De nombreuses études montrent que la musique favorise le sommeil. Bien sûr, pas toute la musique, évidemment, si on écoute du heavy metal, du rock, de l'électronique… on ne va pas se détendre. En tout cas, la musique qui va nous aider à nous relaxer et à dormir doit être :
- Au tempo lent
- Sans paroles ou avec peu de paroles
- L'instrumental doit produire un son doux, les cymbales par exemple n'aideraient pas beaucoup
- Les genres comme le jazz, le folk, la musique classique, la musique zen ou les sons de la nature sont ceux qui aident le plus à se relaxer.
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