Para una persona es necesario dormir unas 7 horas de media diarias, pero ¿qué pasa cuando no se puede dormir?
EL INSOMNIO
El insomnio es la dificultad para conciliar, iniciar o mantener el sueño, es una de las enfermedades del sueño más comunes. Puede crear problemas como no poder dormirse, despertarse varias veces durante la noche o incluso de despertarse muy temprano y no poder volver a conciliar el sueño.
El insomnio puede conllevar somnolencia durante el día, dificultad para mantener la concentración, que se esté activo, irritabilidad, depresión, cansancio, desorientación... Todo esto puede llevar a tener accidentes de tráfico o laborales y otros problemas de salud graves.
En referencia a las causas del insomnio pueden influir muchos factores de nuestra vida cotidiana o de nuestro estado de ánimo o mental:
- Estrés: puede ser temporal o crónico, y puede deberse a infinidad de problemas de todos los ámbitos: laborales, económicos, familiares….
- El espacio en el que se descansa: puede que la habitación en la que se duerme no esté en las condiciones correctas para conciliar el sueño ya sea porque no está lo suficientemente oscura o porque no está a la temperatura adecuada.
- Abusar de sustancias excitantes del sistema nervioso. Esas sustancias excitantes pueden ser el café y otras bebidas con cafeína, alcohol, refrescos con gran cantidad de azúcar, tabaco y algunas drogas.
- Algunos malos hábitos alimentarios como por ejemplo comer mucho antes de acostarse, comer alimentos difíciles de digerir (frituras, bollería, cebolla, legumbres…)
- No seguir una rutina de sueño: No irse a dormir más o menos a la misma hora y lo mismo a la hora de levantarse.
¿Cómo solucionar el problema?
Normalmente para solucionar el problema del insomnio es habitual el tratamiento con fármacos a corto plazo o trucos para facilitar el sueño. Cuando el problema es más serio, persistente o crónico se recomiendan otras técnicas, la terapia conductual o cognitivo-conductual.
Si el insomnio persiste después de tomar el tratamiento sin receta es preferible acudir a un médico que te aconsejara y te dará mejor información para solucionar este problema.
¿QUÉ ES DORMIDINA?
Dormidina es un medicamento fabricado en España que contiene el principio activo doxilamina perteneciente al grupo de medicamentos antihistamínicos, que tienen propiedades sedantes que favorecen el sueño. La dormidina es un medicamento para tratar el insomnio ocasional.
Carta de productos Dormidina disponible:
- Dormidina Doxilamina
- Dormidina Valeriana/ Lúpulo
- Dolormidina con paracetamol
Estos medicamentos se pueden comprar en farmacias sin prescripción previa del médico.
No se debe abusar, se debe tomar una dosis media hora antes de irse a dormir. El tratamiento no puede durar más de 7 días desde la primera toma del fármaco.
Antes de tomar el medicamento debes saber que no has de tomar Dormidina si:
- Eres alérgico a algún componente de Dormidina (Leer el prospecto)
- Eres alérgico a otros fármacos antihistamínicos
- Si sufres algún problema respiratorio como podría ser asma, bronquitis o enfisema pulmonar.
- Si padeces glaucomaSi sufres hipertrofia prostática, obstrucción del cuello de la vejiga o dificultades para orinar.
- Si estas en periodo de lactancia.
- No se recomienda tomar Dormidina en periodo de embarazo
Para tener más información para saber si usted puede tomar los comprimidos Dormidina, o tiene alguna duda debería consultar con su farmacéutico.
LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE LA DORMIDINA
Como todo medicamento la Dormidina también tiene efectos secundarios que debes conocer. No todas las personas sufren estos efectos secundarios o adversos pero se deben de conocer.
Si se sufre uno de los siguientes efectos secundarios se recomienda dejar el tratamiento.
Efectos secundarios más frecuentes:
Estos efectos los suelen sufrir entre 1 y 10 personas de cada 100 personas que toman los comprimidos.
- Somnolencia
- Sequedad de boca
- Estreñimiento
- Visión borrosa
- Dificultad para orinar
- Aumento de mucosidad de los bronquios
- Mareos
Efectos secundarios poco frecuentes:
Estos efectos secundarios poco frecuentes los sufren de 1 a 10 de cada 1000 personas que toman Dormidina.
- Erupción de piel
- Disminución arterial
- Inflamación de extremidades superiores e inferiores (brazos y piernas)
- Cansancio
- Problemas de visión, como por ejemplo visión doble
- Ruido en los oídos
- Náuseas
- Vómitos
- Diarrea
Efectos secundarios raros:
Estos son los efectos menos comunes. Lo pueden llegar a sufrir de 1 a 10 de cada 10.000 personas. Son los más raros pero también los que suelen ser más graves.
- Anemia (disminución de los glóbulos rojos)
- Disminución de plaquetas
- Disminución de glóbulos blancos
- Temblor
- Convulsiones
- Excitación ( este efecto lo suelen sufrir mayoritariamente los niños y las personas mayores)
Si sufres uno de estos síntomas más raros es muy recomendado acudir al médico y dejar de inmediato el tratamiento ya que efectos pueden conllevar graves problemas de salud.
TRUCOS PARA DORMIR BIEN
Si se prefiere no tomar un fármaco existen otros métodos para relajarse y conseguir dormir.
Bebidas relajantes:
Una infusión caliente es una de las mejores formas de relajarse. Pero no todas las infusiones son buenas para conseguir conciliar el sueño. Las infusiones perfectas para poder dormir son:
- Manzanilla
- Valeriana
- Melisa
- Tila
- Lavanda
Estirar antes de dormir:
Estirar durante 10 minutos antes de dormir es beneficioso para mejorar y favorecer nuestro descanso. Desde los pies hasta el cuello, se deberían estirar todos los grupos musculares posibles. Los estiramientos deben ser suaves y ayudarán a que te levantes sin dolor por las malas posturas durante el sueño. También es bueno volver a estirar al despertarse.
Comidas:
Si quieres conciliar el sueño debes saber que no se debe comer muy abundantemente pero tampoco debes acostarte sin haber comido nada. Hay algunos alimentos que pueden llegar a ser beneficiosos a la hora de irse a dormir. Y esto es porque algunos alimentos contienen triptófano que ayuda a la producción de melatonina y serotonina que ayudan a dormir. Algunos de estos alimentos son:
- Avena
- Almendras
- Miel
- Cerezas
- Bananas
- Leche
- Pan integral
- Pollo
Habitación:
Es importante saber que para poder dormir también es importante tener unas buenas condiciones y que la habitación esté bien preparada para esto.
- La temperatura de la habitación no ha de ser ni muy alta ni muy baja. Porque si se tiene frío o calor es más difícil poder dormir. Este factor ha de ser cuidado especialmente en las épocas de mucho frío o mucho calor.
- Se ha de conseguir la máxima oscuridad posible porque con la luz es difícil dormir. Ya que la oscuridad favorece la segregación de la melatonina que es una de las hormonas que favorece el sueño. Esto ocurre porque la glándula pineal que es la encargada de producir la sustancia, es sensible a la luz y cuando hay más oscuridad es cuando segrega la melatonina.
- Mantener el despertador lejos de donde dormimos porque puede crear ansiedad porque ves los minutos pasar y que tú no puedes dormir. También debe de estar alejado de nosotros el teléfono móvil para no distraernos.
Rutina:
Crear una rutina de sueño también va a ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. La rutina de sueño consiste en acostarse todos los días a más o menos la misma hora y levantarse también todos los días más o menos la misma hora. Si nos vamos a dormir muy tarde cuando tenemos que levantarnos pronto estaremos cansados y no rendiremos.
Música relajante:
Muchos son los estudios que dicen que la música favorece el sueño. Eso si no toda la música obviamente, si nos ponemos a escuchar heavy, rock, electrónica…; no nos vamos a relajar. En todo caso la música que nos va a ayudar a relajarnos y dormir ha de ser:
- De tempo lento
- No tener letra o tener poca
- El instrumental debe de producir un sonido suave, los platillos por ejemplo no ayudarían demasiado
- Los géneros como el jazz, el folk, la música clásica, la música zen o los sonidos de la naturaleza son los que más ayudan a relajar.
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